Е. П. Ильин психофизиология - страница 17

Е. П. Ильин психофизиология - страница 17



Глава 13. Регуляция психологических состояний 307

I

ется методом выхода из внутреннего конфликта и освобождением от его травмирующего воздействия. В большинстве случаев негативизм встречается у малышей по отношению к требованиям взрослых, предъявляемым без учета потребности малышей Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 в одобрении, общении, почтении, эмоцио­нальном контакте.

Негативизм усиливается в состоянии перевозбуждения нервной системы и при утомлении.

По неким данным, неплохой эффект на ускорение восстанов­ления и понижение чувственной возбудимости выходит от воз­действия Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 наружного внушения на спящего человека. Этот эффект ста­новится еще огромным, если за ранее употребляются вибромас­саж и сауна.

Гипноз как специфичная форма воздействия на состояние человека

Слово «гипноз» появилось Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 только посреди XIX в., но свидетельства о гипнотических состояниях людей появились еще на заре человече­ской цивилизации. Он употреблялся служителями религиозных культов.

Необычность данного метода регуляции состояний человека со­стоит в том, что гипноз Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 сам является состоянием.

Как отмечают Л. Г. Одичавшая и Л. П. Гримак (1983), гипноз применим в ряде всевозможных случаев проф деятельности с целью раскрытия творческих возможностей и запасных способностей человека. С по­мощью Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 гипноза оказывается вероятным моделировать состояния по­вышенной психологической готовности к действию с их реализацией в постгипнотическом периоде в операторской деятельности. Появились техники обучения «самогипнозу», применяемые для увеличения ра­ботоспособности у лиц массовых профессий Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Невзирая на возмож­ность удачного использования гипноза для оптимизации функцио­нальных состояний, он имеет, как отмечают вышеуказанные создатели, значительные ограничения, делающие его внедрение в производ­ственных критериях не всегда целесообразным.

Во Е. П. Ильин психофизиология - страница 17-1-х, достижение глубочайшего гипнотического погружения не всегда уместно в будничной производственной ситуации. Во-2-х, не все люди гипнабельны. Большая часть оказывает сопротивление гипнотическому воздействию. В-3-х, не много высококвалифициро­ванных Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 специалпстов-гипнотерапевтов, которые могли бы занимать­ся на производстве оптимизацией многофункционального состояния.

20*

308 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Внедрение музыки для регуляции чувств

Еще в Старом Вавилоне жрецы-музыканты знали об облегчающем значении для скорби плачевных Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 песен и исполняли их при траурных церемониях. Эмоциональное переживание как основное условие вос­приятия музыки также отмечалось философами и медиками Старой Греции (Аристотель, Платон, Гиппократ). Аристотель писал, что «..му­зыкальные Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 лады значительно отличаются друг от друга, так что при слушании их у нас возникает различное настроение, и мы далековато не идиентично относимся к каждому из их; так, к примеру, слушая одни лады, мы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 испытываем более жалостливое и подавленное настроение, слушая другие, наименее строгие лады, мы в нашем настроении размяг­чаемся; другие лады вызывают в нас по преимуществу среднее, уравно­вешенное настроение; последним свойством обладает Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, по-видимому, только один из ладов, конкретно дорийский. Что касается фригийского лада, то он действует на нас возбуждающим образом» (1911, с. 367-368). Древнейшие греки считали, что фригийский лад возбуждает храб­рость, лидийский — грусть и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 тоску, эолийский — приятное, блажен­ное состояние, дорийский — религиозный экстаз, торжественную при­поднятость настроения.

В школе Пифагора, используя продолжительно звучащую музыку, дово­дили аффект до его крайности и вызывали состояние, которое можно уподобить состоянию Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 отреагирования — катарсису. Арабские докторы применяли музыку для улучшения настроения хворого, что было принципиальным для удачного исцеления. Авиценна рекомендовал страдаю­щим меланхолией веселиться прослушиванием музыки и пения. Пробы использовать музыку в качестве Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 терапевтического средства предпринимались и в следующие века.

Только факты

Учеными подтверждено, что музыка полностью может действовать как противо­ядие от негативных эмоций: уныния, пессимизма, горечи и даже нена­висти. Она ободряет и веселит, сглаживая Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 морщины и смягчая ухмылку. Но не только лишь. Классика, к примеру, ускоряет и упрощает умственную деятельность, провоцирует творческие задатки. А религиозная музыка дарует чувство покоя, восстанавливает душевное спокойствие. Есть тип музы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­ки, который выступает как анальгетик. Она помогает управляться с болью, облегчая ее. Детская и народная музыка вроде бы вызывает из глубин памя­ти комплекс матери-ребенка и таким макаром делает чувство безопас­ности Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Полезна музыка и в конфликтной ситуации.

Гармоническая музыка — наилучший психоаналитик. Когда человек засыпает под нежные мелодии, он всю ночь лицезреет отличные сны. Такая музыка успо-

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 309

каивает и расслабляет. Она Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 снимает напряженность во время деловых переговоров. Ученики под музыкальное сопровождение более вниматель­но внемлют и существенно резвее запоминают новый материал. Если дама кормит малыша, слушая возлюбленные пьесы, то при первых же зву­ках Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 знакомых мелодий у нее прибывает молоко. В Стране восходящего солнца в конце 70-х гг. XX в. провели опыт, в каком участвовали 120 кормящих мате­рей. Одни матери слушали классику, другие Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 — поп-музыку. В первой группе количество молока у мам возросло на 20%, а у поклонниц современ­ных ритмов уменьшилось наполовину. Рок-музыка повлияет не только лишь слышимыми звуками, да и ультра- и инфразвуками, которые мы не Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 слы­шим, но которые «слышат» наши органы, и она способна разрушать мозг.

Воздействие музыки на эмоции человека потрясающе отражено Пуш­киным. Ах так он обрисовал воздействие церковной музыки на Сальери в ранешном Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 детстве:

Ребенком будучи, когда высоко Звучал орган в древней церкви нашей, Я слушал и заслушивался, слезы Невольные и сладкие текли1.

Особые исследования о воздействии музыки на функциональ­ное состояние Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 человека стали активно проводиться в конце XIX в. (см. «Только факты»).

Только факты

Особые физиологические исследования выявили воздействие музыки на разные системы человека. Couty, Charpenter (1874), Mentz (1895), Binet, Courtier (1986), Guibault (1898) проявили, что восприятие музыки ускоряет сердечные Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 сокращения, увеличивает темп респирации. Было найдено усиливающее действие музыкальных раздражителей на пульс, дыхание зависимо от высоты, силы звука и тембра (И. М. Догель, 1888, 1898). В опытах И. Р. Тарханова (1893), Forster, Gamble (1906), Weld (1912) час­тота Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 дыхательных движений и сердцебиений изменялась зависимо от темпа, тональности музыкального произведения. Огромное физиологиче­ское воздействие на кардиоваскулярную систему оказывали минорные тональ­ности, диссонансы, низкие тоны (Hyde, 1918), в неких случаях — высочайшие звучания (Patrizi Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, 1896), пользующаяся популярностью музыка (Treves, 1927). Даль­нейшие исследования, в известной мере дублируя прошлые опыты, подтвердили воздействие музыки на частоту пульса и дыхания (В. М. Бех­терев, 1916; Schoen, 1927, и др.), кровеное давление в сосудах Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 (И. Н. Спир­тов, 1908; Franlfurter, 1912, и др.).

Пушкин А. С. Моцарт и Сальери // Собр. соч.: В 10 т. М.: Художественная литература, 1960. Т. 4. С. 323.

310 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Общий итог исследовательских работ Е. П. Ильин психофизиология - страница 17: сердечно-сосудистая система приметно реагирует на музыку, когда она доставляет наслаждение и делает прият­ное настроение; в данном случае замедляется пульс, усиливаются сокраще­ния сердца, понижается кровяное давление, расширяются кровенос Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­ные сосуды; при раздражающем же нраве музыки сердцебиение уча­щается и становится слабее (Брусиловский, 1979, с. 258).

В Рф по инициативе В. М. Бехтерева в 1913 г. было основано «Общество для выяснения лечебно-воспитательного значения музы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­ки и ее гигиены». Бехтерев считал музыку властительницей эмоций и настроений человека. Потому в одном случае она способна ослабить излишнее возбуждение, в другом — перевести из печального в не плохое настроение, в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 3-ем — придать бодрость и снять вялость.

Исследование чувственной значимости отдельных частей музы­ки (ритма, тональности) показало их способность вызывать опреде­ленные чувственные состояния человека. Минорные тональности обнаруживают «депрессивный эффект», резвые пульсирующие рит­мы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и консонансы действуют возбуждающе и вызывают отрицатель­ные эмоции, «мягкие» ритмы и консонансы успокаивают.

Следует учесть, что воспринимается в музыке не только лишь мело­дия, да и ее смысл, потому законченное музыкальное произведение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 оказывает на человека большее эмоциональное воздействие, чем бес­содержательное прелюдирование, состоящее из политр, аккордов и т. п.

В последние десятилетия стали гласить о кодировке чувств в музыке, о музыкальной эмоции, которая может быть Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 представлена в виде разных формул.

По воззрению В. И. Петрушина (1988), кодирование музыкальных чувств и отнесение разных произведений к выражению чувств одной и той же модальности можно выполнить с помощью Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 систе­мы координат, изображенной на рис. 13.3.

Методом экспертных оценок создателем была составлена таблица музыкальных произведений, выражающих схожее эмоциональное состояние (табл. 13.1).

Из представленных данных следует, что одна и та же мелодия, в за­висимости от того Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, как она будет исполнена — в мажорном либо ми­норном ладу, резвом либо неспешном темпе, — будет передавать раз­ные эмоции.

Разъяснение этому, может быть, состоит в последующем: правое полу­шарие, не считая того Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 что связано с негативными эмоциями, специа­лизируется в анализе частотно- и амплитудно-модулированных сти-

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 311































































312 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

мулов, а левое, связанное с положительными чувствами Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, — в опозна­нии ритмической структуры сложных звуковых сигналов. В связи с этим музыка, в какой большая роль принадлежит частотно-ампли­тудной модуляции, в большей мере будет адресована к правому полу­шарию и связанным Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 с ним чувствам, а музыка, в какой значитель­ное место отводится ритмическим звуковым сигналам, — к левому полушарию и связанным с ним чувствам.

Это предположение, высказанное Л. П. Новицкой (1984), отыскало некое доказательство Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 в проведенном ею опыте. Так, клас­сическая музыка, в какой выражена частотно-амплитудная модуля­ция, вызывала у слушателей приятную легкую грусть в купе с веселым оживлением, приливом сил, одушевлением, оптимиз­мом. Рок и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 диско-музыка, характеризующиеся ритмичностью, вызы­вали или сверхвеселое настроение, или раздражение и тоску.

Ю. А. Цагарелли (1981) изучал, какая музыка — традиционная либо джазовая — эффективнее снимает послеэкзаменационное психоэмо­циональное напряжение. Оказалось, что 1-ая имеет очевидное Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 преиму­щество. После нее зафиксировано понижение психоэмоционального напряжения у 91% студентов. При всем этом у 71% студентов уровень на­пряжения снизился до фонового и ниже.

Под воздействием джазовой музыки понижение чувственного напря­жения Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 было зафиксировано только у 52% студентов. При всем этом ниже фонового понижение было только у 19% студентов, а у 48% наблюдалось увеличение чувственного напряжения. Тут отдых без прослушивания джазовой музыки оказался для студентов конт­рольной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 группы даже эффективнее: через 2,5 мин эмоциональное на­пряжение понизилось у 75% студентов, при этом у 33% до и ниже фо­нового уровня.

Ю. А. Цагарелли показал также, что незнакомая традиционная му­зыка Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 понижает эмоциональное напряжение больше, чем знакомая.

По данным Л. Я. Дорфмана (1983), воздействие музыки на эмоцио­нальное возбуждение человека находится в зависимости от силы—беспомощности нервной системы. У «сильных» активация растет по сопоставлению Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 с фоном при хоть какой музыке (неспешной и резвой минорной, неспешной и резвой мажорной), а у «слабых» — при резвой музыке хоть какого лада.

Как показала Л. Р. Фахрутдинова (1996), появление эмоции того либо Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 другого знака находится в зависимости от обычной (для данной культуры) либо непривычной музыки. Обычная музыка вызывает в главном положительные чувственные переживания (наслаждение, удовлетворенность,

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 313

блаженство, счастье) или печаль, грусть; непривычная Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 музыка — эмо­ционально-отрицательно окрашенные состояния (апатию, вялость, вялость).

Беря во внимание воздействие музыки на чувственную сферу человека, а воздействие последней на его здоровье, в текущее время больше развивается такое направление, как музыкотерапия (Kohler Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 et al., 1971, и др.).

Составлены типичные «лечебные сборники музыки», примером которых может служить табл. 13.2.

Понижение нейротизма и тревожности в основном наблю­дается при прослушивании грустной музыки. При всем этом больший Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 эффект достигается, если тревожность ситуативная, а не личностная

Таблица 13.2

Пакеты музыкальных программ для регуляции чувственного

состояния (по Обозову, 1997)

Для уменьшения раздражитель­ности, расстройства

Бах. Кантата № 2; Бетховен. Лунная соната; Франк. Симфония ре минор

Для уменьшения чувства волнения, неуверенности Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 в благополучном конце происходящего

Шопен. Мазурка, Прелюдии. Штраус. Вальсы; Рубинштейн. Мелодия

Для общего успокоения, умиро­творения и согласия с жизнью в том виде, какая она есть

Бетховен. Шестая симфония, ч. 2; Брамс. Колыбельная; Шуберт Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Аве Мария; Шопен. Ноктюрн соль минор, Дебюсси. Свет луны

Для уменьшения злобливости, зависти к успехам других людей

Бах. Итальянский концерт; Сибелиус. Финляндия

Для снятия чувственного напряжения в отношениях с другими людьми

Бах. Концерт ре минор для скрипки; Барток. Соната Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 для фортепиано; Брукнер. Месса ми минор; Бах. Кантата №21; Барток. Квартет № 5

Для уменьшения мигрени, связанной с чувственным перенапряжением

Бетховен. Фиделио; Моцарт. Дон Жуан; Лист. Венгерская рапсодия № 1; Хача­турян. Сюита (к драме М. Ю Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Лермон­това «Маскарад»); Гершвин. Янки в Париже

Для улучшения настроения

Шопен. Прелюдия соч. 28, № 15; Прелю­дия соч. 28, № 7; Прелюдия (транскрип­ция для фортепианного трио) соч. 28, № 4; Лист. Венгерская рапсодия № 2

314 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

(Buller, Olson Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, Breen, 1974). В то же время внедрение развеселой му­зыки для снятия тревожности, по данным Дж. Альтшулера (Altshuler, 1954) и ряда других создателей, может иметь оборотный эффект, т. е. по­вышать тревогу и раздражительность Е. П. Ильин психофизиология - страница 17.

То же выявлено и при попытке вылечивать музыкой депрессию. При патологической депрессии нездоровые не воспринимают развеселую музы­ку, она еще более углубляет депрессию, актуализируя переживания хворого и препятствуя таким макаром восприятию радостного Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Боль­ные, находящиеся в глубочайшей депрессии, испытывают облегчение, когда внемлют печальную, горестную музыку. На нездоровых, находящих­ся в легкой депрессии, в особенности при циклотимии либо циркулярном психозе, благотворно действуют элегии, ноктюрны Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, колыбельные песни (Слободяник, 1966). По воззрению Г. П. Шипулина (1966), боль­ным с депрессией целесообразнее поначалу давать прослушивать ми­норную музыку, которая содействует установлению с ними «музы­кального контакта». Только после нескольких сеансов наблюдается адекватная реакция Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 этих нездоровых и на мажорную музыку.

Вызывая у человека то либо другое эмоциональное состояние, музы­ка через него оказывает влияние на эффективность его деятельности. К примеру, по данным А. А. Березиной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, после особых музыкальных воздей­ствий производительность работы возросла на 30%, а ошибки уменьшились на 21%.

Показана положительная роль использования музыки на трениро­вочных упражнениях спортсменов (Коджаспиров, 1975; табл. 13.3).

Но нрав зависимости «музыка — эффективность деятель­ности» определяется многими Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 промежными факторами: отноше­нием к музыке, начальным состоянием человека, его индивидуальны­ми особенностями и т. д. Выявлено, к примеру, что даже музыкально приготовленные люди принимали в одной трети случаев мажор­ную Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 музыку как минорную, т. е. меланхоличную, грустную, и около десятой части слушателей оценили минорную музыку как мажорную, т. е. бодренькую, отрадную, развеселую (К. Хейнлейн).

Не считая того, улучшение настроения и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 самочувствия человека под воздействием музыки еще не значит конкретного ее воздействия на все психологические и физиологические функции. К примеру, возбуждающее воздействие музыки может давать двойственный эффект: повышая мышечную силу и быстроту движений, она может вызвать Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 понижение внимания и точности действий (А. О. Костанян). При использовании музыки во время перерывов в работе следует учесть эффект последействия.

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 315

Таблица 13.3

Оценка спортсменами музыкального сопровождения занятий

(% случаев Е. П. Ильин психофизиология - страница 17)

Исследуемые характеристики

Положительная

Равнодушная

Отрицательная

Настроение

99,4

0,6

0

Внимание

83,9

11,1

5,0

Качество выполнения упражнений

71,7

24,4

3,9

Самочувствие сначала занятия

91,7

8,3

0

Самочувствие в конце занятия

95,0

5,0

0

Воспоминание, которое она оказывает на чувственного человека, может мешать резвому его включению в деятельность.

Как показано психологами труда, в большинстве случаев во время работы пред­почитается Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 песенная музыка, эстрадные произведения. Нежелатель­ны печальные лирические музыкальные произведения, усиливающие парасимпатическое воздействие и ослабляющие тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Более различной может быть музыкальная программка, применяемая во время Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 отдыха. В нее могут врубаться сложные музыкальные произведения, арии из опер и т. д.

При работе, требующей напряженного внимания, звучно звучащая музыка может отвлекать человека от работы. Потому функциональ­ная музыка «должна слышаться, но Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 не слушаться». Нельзя «потче­вать» музыкой как «демьяновой ухой». Это означает, что она должна врубаться временами (сначала рабочего денька, перед обеденным перерывом, в конце рабочего денька). Следует также учесть, что Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 одна и та же музыкальная программка стремительно наскучивает, потому програм­мы целенаправлено временами (через одну-две недели) поменять ли­бо стопроцентно, или по частям, заменяя музыкальный материал на 15-25%.

Психологи США, Германии и Стране Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 восходящего солнца музыкальное воздействие с целью релаксации сопровождают раздражением нервных окончаний глазного дна при помощи прибора, генерирующего электронные и световые импульсы определенной частоты. Этот метод отлично заре­комендовал себя при работе с диспетчерами Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 воздушных сообщений, обеспечивая резвое восстановление после психологических перегрузок.

316 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Внедрение цвета для регуляции состояний

Разные цвета по-разному действуют на психическое и функ­циональное состояние человека Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Теплые цвета (красноватый, оранжевый) оказывают эрготропное воздействие, повышая активность симпатическо­го отдела вегетативной нервной системы и усиливая возбуждение цен­тральной нервной системы. Прохладные цвета (голубий, голубой) оказы­вают трофотропный эффект, т. е. успокаивают, снижая Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 активность симпатического отдела и повышая активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. В связи с этим уменьшаются частота дыхания, сердечных сокращений, кровяное давление.

Точка зрения-51

Восприятие теплых и прохладных цветов цветов вызывает Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 разнополярные психологические состояния: при восприятии теплых цветов зеленоватого — по­ложительные психологические состояния (наслаждение, спокойствие); желто­го — положительные и отрицательные психологические состояния (удовлетворенность, удовлетворенность и жажда, одиночество); красноватого — отрицательные (возбуждение, раздражение). При восприятии прохладных цветов Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 зелено­го отрицательные психологические состояния преобладают как и при восприя­тии прохладного красноватого. Прохладный желтоватый — доминирование положитель­ных психологических состояний. В отличие от других цветов прохладный голубий и теплый Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 голубий вызывали такие психологические состояния, которые соответ­ствуют возрасту испытуемых: старшие — мечтательность, спокойствие, умиротворенность, загадочность; младшие возраста — ужас, беспокой­ство, равнодушие (Шевалиева, 1999, с. 141—142).

Систематизация цветов по их психическому воздействию

НА ЧЕЛОВЕКА (НА Базе РАБОТЫ Г Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. ФрИЛИНГА И К. АУЭРА)

Стимулирующие цвета (теплые)

Основное свойство этих цветов — вызывать возбуждение. К ним относит­ся весь диапазон цветов по хроматическому тону от красноватого до желтоватого и по светлоте Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 (яркости) — в сторону белоснежного (кармин, киноварь и др.). Эта часть диапазона содержит в себе калоритные, насыщенные и светлые цвета. Их действие раздражающее и возбуждающее. Они стимулируют энтузиазм че­ловека к наружному миру, общению и деятельности Е. П. Ильин психофизиология - страница 17.

Дезинтегрирующие цвета (прохладные)

Основное свойство этих цветов — вызывать торможение. К ним относится весь диапазон цветов от фиолетового до сине-зеленого. Это прохладные, успо­каивающие и снимающие возбуждение тона. Они Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 наращивают дистанцию, растягивают время, уменьшают чувственность и заносят в поведение че­ловека рассудочность, рациональность.

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 317

Статические цвета (уравновешивающие)

Основное свойство данных цветов — уравновешенность (равновесие). Сюда относятся зеленоватый, желто-зеленый, оливковый Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и другие цвета сред­ней части диапазона как светлых, так и черных цветов. Они содействуют спокойствию и уравновешенности, стабильности и погруженности челове­ка в собственный внутренний мир.

Пастельные цвета (мягенькие)

Эти цвета владеют Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 свойством вызывать чувство мягкости, нежности, беспомощности. Сюда относятся розовый, салатный, серо-голубой, фиолетовый и другие цвета высшей части диапазона (поближе к белоснежному), владеющие насы­щенностью. Это незапятнанные, приглушенные, мягенькие тона, создающие Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 ощуще­ние сдержанности, скромности, нежности и ласки.

Подавляющие тона (угнетающие)

Основное свойство — вызывать чувство подавления и давления. Это чер­ный и другие цвета диапазона с близкой к нему светлотой и завышенной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 насыщенностью. Они создают мрачное, угрюмое, гнетущее впечатле­ние, вызывают тоску и ужас (Бреслав, 2000, с. 28—29).

Теплые цветовые тона усиливают личное восприятие высо­кой температуры воздуха, прохладные — уменьшают.

Катарсис

Катарсис (в переводе с греч. — очищение) — один из Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 методов снятия психологического напряжения. Сначало, с легкой руки Аристоте­ля, это понятие означало эмоциональное потрясение и последующее за ним состояние внутреннего очищения у зрителя древней катастрофы, герой которой, обычно, гибнет Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. В предстоящем (в психоанали­зе) катарсис перевоплотился в особый прием терапевтического воз­действия, заключающийся в разрядке, «отреагировании» аффекта, ранее вытесненного в подсознание и явившегося предпосылкой невроза. В книжке Л. А. Китаева-Смык «Психология Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 стресса» приводится рассказ «бесстрашного», по воззрению его коллег, лазутчика А. о том, как ему удалось преодолеть чувство сильного ужаса.

В один прекрасный момент, когда я готовился к очередной заброске на неприятельскую террито­рию Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, чувство тревожности было в особенности сильным. Тогда я нарочно стал усиливать его, уверяя, что я когда-нибудь непременно буду разоблачен и погибну. Напало чувство ужаса, оно было таким сильным, что Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 я вроде бы пережил в идей и эмоциях свою погибель. После чего я уже не испытывал ужаса. Два раза, когда я бывал на грани провала, моя невозму­тимость смущала моих врагов и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 давала мне время уйти от угрозы.

318 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Катарсис может вызываться молитвой верующего, соблюдением определенных ритуалов, мысленным «прокручиванием» беспокоящей ситуации с доведением ее до логического конца.

Имитационные игры

Имитационные игры содержат Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 в себе ролевые и деловые игры. Про­игрывая ту либо иную роль и бизнес ситуацию, можно уменьшить имеющееся у человека волнение. Это типичная «репетиция перед спектаклем», как пишет Е. С. Жариков (1990) Чем их Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 больше и чем тщательнее они проведены, тем больше у человека убежденности в успе­хе грядущего дела и возможность снятия «зажимов» психики и уменьшения предстартовой лихорадки либо предстартовой апатии.

Библиотерапия

Библиотерапия (либропсихотерапия) как средство Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 регуляции состо­яний предложена В. М. Бехтеревым, а физиологическая ее суть раскрыта К. И. Платоновым (1962). Читая, человек неприметно себе втягивается в сделанный писателем мир, становится вроде бы со­участником описываемых Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 событий, сопереживает возлюбленным героям. При всем этом из сознания вытесняются собственные противные эмоции и мысли. На производстве этот способ обычно употребляется в виде прослушивания отрывков из художественных произведений для ней­трализации состояния монотонии.

Точка Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 зрения-52

В процессе экспериментального исследования суггестивного воздействия учеб­ных текстов на чувственные состояния учащихся нами были выявлены последующие закономерности: после воздействия текстового материала по­следовательность в выборе цветов теста Люшера Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 испытуемыми упорядо­чивается в согласовании с фоно-семантической программкой текста, проис­ходит увеличение уровня ситуативной тревожности при предоставлении не­гативного текста и снижение — при предоставлении положительного текста. Сравнение результатов продуктивности деятельности испытуемых сви Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­детельствует о том, что «позитивная» фонетическая структура учебного текста детерминирует продуктивность усвоения учебного материала уча­щимися и провоцирует их активность...

Выявленные закономерности воздействия текстов на чувственные состо­яния личности позволяют ставить вопрос о сознательном Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 моделировании не только лишь обучающих текстов, да и о моделировании целительных суггестив­ных текстов, закрепляющих и усиливающих эффект психотерапевтическо­го воздействия; о компьютерном моделировании «экологически незапятанной рекламы» (Кузнецова, 2001, с. 14).

^ Глава Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 13. Регуляция психологических состояний 319

При использовании библиотерапии следует учесть индивиду­альные вкусы читателя, уровень его умственного развития, также то, какое состояние регулируется. Психические механиз­мы положительного воздействия библиотерапии еще нуждаются в иссле Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­довании.

Гелотология

В ближайшее время заявило о для себя новое направление управления эмо­циональными состояниями — гелотология (от греч. gelos — хохот). Установлено, что хохот оказывает различное положительное воз­действие на психологические и физиологические процессы. Он подавляет Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 боль, потому что во время хохота высвобождаются гормоны катехолами-ны и эндорфины. 1-ые препятствуют воспалению, 2-ые действу­ют как морфин. Показано благотворное воздействие хохота на состав кро­ви. Положительное воздействие хохота сохраняется в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 течение суток.

Хохот уменьшает стресс и ею последствия, снижая концентрацию стрессовых гормонов — норэпинефрина, кортизола и допамина.

Физические средства регуляции состояний

Массаж. Он применяется и как средство ускорения восстановления работоспособности мускул после физической Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 нагрузки, и как метод регуляции психологического состояния. В связи с этим употребляются и разные приемы ручного массажа' возбуждающие — поколачива-ние и разминание, успокаивающие — поглаживание.

Вместе с ручным массажем употребляется и вибромассаж, т. е Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 дей­ствие вибрации определенной частоты и амплитуды. Но регуляр­ное применение вибромассажа неэффективно, потому что организм быс­тро приспосабливается к этому воздействию.

Только факты

В текущее время для снятия напряжения в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 предстартовый период мож­но пользоваться и действенными техническими средствами. Мы имеем в виду сначала прибор ЛЭНАР, созданный для проведения центральной электроанальгезии (снятие при помощи электротока болевых чувств у людей при сохранении ясного сознания Е. П. Ильин психофизиология - страница 17)... Посреди областей действенного внедрения ЛЭНАР имеются прямо относящиеся к обсуж­даемой дилемме. Это — снятие мышечной вялости и нервного напря­жения у людей, работающих в неуютных критериях и испытывающих высочайшие психофизиологические нагрузки, и безмедикаментозная Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 (а сле­довательно, без риска аллергических осложнений) борьба с последствия­ми стрессовых ситуаций.

320 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Другой прибор — ритмоавтоматический биостимулятор «Рабис». Он пред­назначен для увеличения производительности труда, понижения Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 нервно-эмоционального возбуждения и устранения стрессовых состояний... В ос­нову метода положено формирование комплекса физических сигналов (импульсов), в процессе которого происходит укрепление главных био­логических процессов центральной нервной системы — возбуждения Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и торможения. Ритмостимуляция — собственного рода инструмент тренировки, укрепляющий высшую нервную деятельность и устраняющий очаги, под­держивающие лишнее нервно-эмоциональное возбуждение (Жариков, 1990, с. 24).

Гидропроцедуры. Применение теплого душа, ванны, релаксации в особых бассейнах, сауны либо просто парной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 бани уменьшает возбуждение центральной нервной системы и содействует снятию мышечного напряжения. Преимущество гидропроцедур по сопоставлению с массажем заключается в том, что организм приспосабливается к ним медлительно, потому они могут отлично употребляться долгие Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и длительные годы.

Воздействие на системы неспецифической активации рефлексоло­гическим и другими способами. Это способы конфигурации состояния че­ловека методом целенаправленного воздействия на на биологическом уровне актив­ные рефлексогенные зоны и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 точки акупунктуры токами, иглоука­лыванием, лазерами и т. д. Обзор этих способов приведен в работе Л. Г. Одичавшей и Л. П. Грпмака(1983).

Считают, что воздействия, передаваемые системой активных точек при их Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 раздражении, принципно отличны от таких в нервной и гуморальной системах. В связи с этим высказана догадка о суще­ствовании в человеческом организме третьей регулирующей системы, осу­ществляющей обоюдную «настройку» разных систем организма, регуляцию их Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 многофункционального состояния. По данным А. М. Карпу­хиной с соавторами, стимуляция симметричных на биологическом уровне актив­ных точек (БАТ), активирующих зрительный анализатор, приводила к увеличению объема, точности восприятия, стойкости внимания Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, темпа сенсомоторных реакций.

К способам неспецифической активации относятся также такие, как воздействие на психоэмоциональное состояние человека слабеньких элек­тромагнитных и электронных полей, аэронов, возникающих в излу­чателях определенного типа.

Выявлено положительное воздействие на рабочее Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состояние при ум­ственной и физической деятельности стимуляторов центральной нервной системы растительного происхождения: женьшеня, левшей, элеуторококка, золотого корня и других растений (Вайнштейн, 1967).

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 321

13.4. Способы саморегуляции

В текущее время создано много Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 разных методов саморегу­ляции: самовнушение релаксационная тренировка, аутогенная трени­ровка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др. Способам саморегуляции посвящено огромное количество публикаций, перечисление которых заняло бы много места. Отмечу только Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 некото-рых создателей: X. Кляйнзорге, Г. Клюмбиес(1965), Г. Д. Горбунов (1976),

A. В. Алексеев (1978), X. Линдеман (1985), И. Г. Шультц (1985), Н. Пет­ров (1986), В. С. Лобзин и М. М. Решетников (1986), Ю. Н. Филимо-менко Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 (1989), А. О. Прохоров (1990), Э. Куэ (1996), В. Л. Марищук и

B. И. Евдокимов (2001), В. Н. Панкратов (2001). Еще более место заняло бы описание всех способов саморегуляции. Потому я остано­вился лишь на более доступных и всераспространенных Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Желающих более тщательно ознакомиться с методиками саморегуляции я отсы­лаю к работам обозначенных создателей, также к сборникам работ «Теоре­тические и прикладные исследования» (Казань, 1974, 1982).

^ ТОЛЬКО ФАКТЫ

1-ая система приемов самовнушения была сформирована издавна Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и во­шла в историю как система индийских йогов.

Энтузиазм к способностям самовнушения в Европе начал возрастать во вто­рой половине XIX в. Стала усиленно развиваться психотерапия, одним из основателей которой по Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 праву считается В. М. Бехтерев. Уже в на­чале нашего века он ввел в клиническую практику элементы самогипноза. Позже Е. Джекобсон предложил методику управления тонусом мускул для воздействия на психическое состояние. В конце Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 концов, в 1932 г. германский пси­хотерапевт Иоганн Шультц разработал активный способ психотерапии, по­лучивший широкую известность под заглавием аутогенной тренировки. Слово «аутогенный» состоит из 2-ух греческих слов: «ауто» — сам Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, «ген­ный» — порождающий, производящий, т. е. «самопорождающаяся» тре­нировка, либо тренировка, производимая самим человеком. В базу собственной методики Шультц положил: 1) европейскую систему самовнушения; 2) древ­неиндийскую систему йогов; 3) гипнотическое состояние (Габдреева, 1981, с. 8).

Аутогенная тренировка

Более всераспространенным Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 методом саморегуляции является тот, который разработал в 1932 г. германский психиатр И. Шультц (1966). Этот метод получил заглавие «аутогенная тренировка». В текущее время появилось много ее модификаций (Алексеев, 1978; Вяткин,

21 -1413

322 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

1981; Горбунов Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, 1976; Марищук, Хвойнов, 1969; Польшин, 1983; Чер­никова, Дашкевич, 1968, 1971, и др.).

Вместе с аутогенной тренировкой известна и другая система са­морегуляции — «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабле­ние). При разработке данного метода Э. Джекобсон Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 исходил из того факта, что при многих чувствах наблюдается напряжение скелетных мускул. На основании этого он в согласовании с теорией Джемса—Лан-ге для снятия чувственной напряженности (волнения, ужаса) пред­лагает расслаблять мускулы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Данному методу соответствуют и реко­мендации изображать на лице ухмылку в случае негативных пере­живаний и активизировать чувство юмора. Переоценка значимости действия, расслабление мускул после того, как человек отсмеялся, и нормализация Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 работы сердца — вот слагаемые положительного воз­действия хохота на эмоциональное состояние человека.

А. В. Алексеевым (1978) сотворена новенькая методика, нареченная «пси-хорегулирующей тренировкой», которая от аутогенной отличается тем, что в ней не употребляется внушение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 «ощущения тяжести» в различ­ных частях тела, также тем, что в ней есть не только лишь успокаивающая, да и возбуждающая часть. В методику включены некие элементы из методик Э. Джекобсона и Л. Персиваля Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Психической основой данного способа является бесстрастная концентрация внимания на видах и чувствах, связанных с расслаблением скелетных мускул.

Физиологической основой психорегулирующей тренировки явля­ется факт, что мышечная система за счет проприорецептивной им Е. П. Ильин психофизиология - страница 17-пульсации является одним из основных стимуляторов мозга (из общего потока, по неким данным, на долю скелетных мускул приходится 60%). Потому, расслабляя мускулы, можно ослабить ука­занное тонизирующее воздействие (о чем свидетельствует уменьшение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 чувства электронного раздражения и ответной реакции на него, также коленного рефлекса), а напрягая мускулы, тонизацию можно прирастить. Правда, необходимо подчеркнуть, что если произвольно напрягать мускулы могут уже и мелкие малыши, то с произвольным расслабле Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­нием мускул (имеется в виду их расслабление по сопоставлению с состоя­нием покоя) дело обстоит ужаснее. Мною, к примеру, выявлено, что эта способность с трудом проявляется детками в возрасте до Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 12-13 лет. Нередко происходит даже оборотное: при попытке расслабить мускулы происходит их маленькое напряжение (Ильин, 1961).

В текущее время аутогенная тренировка и другие способы релак­сации смешиваются с внедрением био оборотной связи

^ Глава 13. Регуляция психологических Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состояний 323

(БОС). БОС связан с внедрением аппаратуры, информирующей человека в комфортной для восприятия форме о происходящих у него психофизиологических процессах. БОС — это процесс, в течение ко­торого человек учится оказывать определенное воздействие на физио Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­логические процессы, неподвластные произвольному контролю, и на реакции, которые можно регулировать, но процесс их регуляции на­рушен в итоге появившегося чувственного напряжения. С по­мощью БОС человек способен изменять ритм сердцебиения, элект­ропроводимость Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 кожи, поперечник кровеносных сосудов и кровяное давление, волновую активность мозга, мышечное напряжение.

Один из способов БОС получил на Западе заглавие «биофидбэк». Он проводится в два шага (по три недели Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 каждый). На первом шаге в лабораторных критериях к лобным мускулам человека прикладыва­ются электроды для сотворения релаксации. Потом пациенту на дисплее демонстрируют, как реагируют мускулы в процессе релаксации. Такая про­цедура проводится в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 течение 15-20 мин дважды в неделю. 2-ой шаг — тренировка на десенситизацию (понижение уровня негативной активации: беспокойства, тревожности, нервного напряжения и т. п.). Пациент, находясь в состоянии релаксации, с прикрепленными элек­тродами и контролируя Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 свое состояние зрительно, слушает от психолога описание сцены, вызывающей низкое нервное возбуж­дение. Потом ему предлагается на уровне мыслей представить эту сцену в те­чение 10-30 с, и после чего опять возвратиться в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состояние полной ре­лаксации на 1 мин. В следующих заданиях ситуации становятся более напряженными. Задачка заключается в том, чтоб обучить человека после каждой представленной на уровне мыслей сцены стремительно и расслабленно ворачиваться в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состояние релаксации.

Прогрессивная релаксация. Это техника устранения «мышечных за­жимов», мышечного напряжения. В отличие от аутогенной трениров­ки и медитации в процессе прогрессивной релаксации человек не впа­дает в гипнотическое состояние. Понижение мышечного напряжения Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 достигается методом долговременной тренировки по созданию напряжения и следующего расслабления мускул, равномерно переходя от одной их группы к другой.

Изменение направленности сознания

Варианты данного метода саморегуляции многообразны.

Отключение (отвлечение) состоит в умении мыслить Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 о чем угодно, не считая эмоциогенных событий. Отключение просит волевых

21'

324 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

усилии, при помощи которых человек пробует сосредоточить внима­ние на представлении сторонних объектов и ситуаций Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Отвлечение использовалось и в российских целительных комплотах как метод устране­ния негативных эмоций (Свенцицкая, 1999).

Переключение связано с направленностью сознания на какое-ни­будь увлекательное дело (чтение интересной книжки, просмотр филь­ма и т. п.) либо Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 на бизнес сторону грядущей деятельности. Как пишут А. Ц. Пуни и Ф. А. Гребаус, переключение внимания с мучи­тельных размышлений на бизнес сторону даже грядущей деятельно­сти, осмысление проблем через их Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение грядущих действий, сосредото­чение внимания на технических деталях задания, тактических при­емах, а не на значимости результата, дает наилучший эффект, чем отвле­чение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 от грядущей деятельности.

Понижение значимости грядущей деятельности либо получен­ного результата осуществляется методом придания событию наименьшей ценности либо вообщем переоценки значимости ситуации по типу: «Не очень и хотелось», «Главное в жизни не это Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, не стоит относиться к происшедшему как к катастрофе», «Неудачи уже были, и сейчас я от­ношусь к ним по-другому» и т. д. Ах так Л. Н. Толстой обрисовывает в «Анне Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 Карениной» внедрение последнего приема Левиным: «Еще в 1-ое время по возвращении из Москвы, когда Левин всякий раз содрогался и багровел, вспоминая позор отказа, он гласил для себя: "Так же багровел и содрогался я Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, считая все погибшим, когда получил еди­ницу за физику и остался на втором курсе; так же считал себя погиб­шим после того, как разладил порученное мне дело сестры. И что все Е. П. Ильин психофизиология - страница 17-таки? Сейчас, когда прошли годы, я вспоминаю и удивляюсь, как это могло огорчить меня. Так же будет и с этим горем. Пройдет время, и я буду к этому индифферентен"».

Приведенный метод является, на Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 самом деле, одним из вариантов ис­пользования контрфактического мышления (контрфактов). В когни­тивной психологии разработана концепция многофункциональной роли контрфактического мышления. Контрфактами именуются представ­ления об другом действительности финале действия. Это мышление в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 сослагательном наклонении по типу «если бы..., то...» К примеру, после не очень удачной сдачи экзамена студент задумывается: «Если бы я не посиживал столько за компом, то полностью мог бы сдать экзамен на четверку Е. П. Ильин психофизиология - страница 17» либо «Если бы я вчера не перелистал учебник, то я не полу­чил бы на экзамене даже тройку». В первом случае студент конструи-

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 325

рует другой сценарий событий Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, который мог бы привес ги к наилучшему по сопоставлению с реальностью развитию событий. Такового рода контрфакты именуются идущими ввысь. Во 2-м случае, на­оборот, выстраивается сценарий, по которому сегодняшнее положение воспринимается как Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 относительно не плохое, потому что могло бы быть и ужаснее. Это контрфакт, идущий вниз. Конкретно его и необходимо использовать, чтоб сделать лучше свое эмоциональное состояние.

Снятию у себя чувственного напряжения также содействуют Е. П. Ильин психофизиология - страница 17:

• получение дополнительной инфы, снимающей неопреде­ленность ситуации;

• разработка запасной отступной стратегии заслуги цели на слу­чай беды (к примеру, если не поступлю в этот институт, то пой­ду в другой);

• откладывание на Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 время заслуги цели в случае понимания не­возможности сделать это при наличных познаниях, средствах и т. п.;

• написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и предпосылки, вызвавшей эмоциональное напряжение. Советуют поделить лист бумаги Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 на две колонки. В левую следует записать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия со­бытия. В правую — то, что можно противопоставить случившему­ся, если может быть, то и положительные Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 последствия, в том числе извлеченные уроки. Таким макаром реально отличить беду от катастрофы, проблему от неудачи. Этот метод больше подходит для людей замкнутых и скрытных.

Внедрение этого аналитического метода может быть и при Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 ди­алоговом варианте, когда кто-нибудь другой указывает субъекту зна­чимость свершившегося в другом свете (по принципу: «Нет худа без добра»). Ах так смогли посмотреть на трагическую ситуацию герои «Игроков» Н. В. Гоголя Е. П. Ильин психофизиология - страница 17:

Утешительный {держа Глова за руку с пистолетом): Что ты, что ты, брат, рехнулся? Слышите, слышите, господа, уж пистолет вздумал было засунуть в рот, а? Стыдись! ...Ты дурачина просто, позволь Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 для тебя сказать. Ты счастья сво­его не видишь Разве ты не ощущаешь, как ты выиграл тем, что проиграл?

Глов (с досадой): Что ж вы, по правде, меня уж за дурачины считаете? Ка­кой здесь Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 выигрыш — проиграть двести тыщ! Черт возьми!

Утешительный: Эх ты, простофиля! Да знаешь ли, какую ты этим для себя сла­ву сделаешь в полку? Слышь, безделица' Еще не будучи юнкером, ты уже Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 проиграл двести тыщ! Да тебя гусары на руках будут носить.

326 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Глов (ободрившись): Что ж вы думаете? У меня разве не станет духу на­плевать на все это, если Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 уж на то пошло? Черт побери, да здравствует гу­сарство!

Медитация

Цель медитации — овладение своим вниманием и контролем над ним для того, чтоб уметь концентрироваться на избранном пред­мете для предотвращения психологического Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 напряжения. Есть разные типы медитации. Тибетские буддисты в качестве объекта сосредоточения употребляют мантру — тихо повторяемые слова, а дзэн-буддисты — подсчет вдохов и выдохов от 1-го до 10 с повторами. Независимо от типа Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 медитации употребляются одни и те же приемы: «раскрытие сознания» либо же концентрация внимания. Медитация позволяет держать под контролем частоту сердцебиений, снижать электри­ческую активность кожи, усиливать альфа-активность мозга. Меди­тация понижает кровяное Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 давление и уровень кортизола, устраня­ет болевые чувства, улучшает сон. Люди, использующие медита­цию, лучше управляются с психологическими нагрузками. У их ниже личностная и ситуативная тревожность, ужасы и фобии.

Актуализация чувственной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 памяти и воображения как метод вызова определенного чувственного состояния

Данный прием употребляется как составная часть саморегуляции. Че­ловек вспоминает ситуации из собственной жизни, которые сопровождались у него сильными переживаниями, чувствами радости либо Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 огорчения, представляет некие эмоциогенные (важные) для него ситуации. Внедрение этого приема просит определенной тренировки (повторных попыток), в итоге чего эффект будет возрастать (Пи-саренко, 1986).

Внедрение защитных устройств

Ненужные эмоции можно преодолеть либо понизить Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 их выра­женность при помощи стратегий, именуемых механизмами защиты. 3. Фрейд выделил несколько таких защит.

Уход — физическое либо мысленное бегство от очень трудной ситуации. У малеханьких малышей это более всераспространенный защит­ный механизм.

^ Глава Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 13. Регуляция психологических состояний 327

Идентификация — процесс присвоения установок и взглядов дру­гих людей. Человек перенимает установки могущественных в его гла­зах людей и, становясь схожим на их, меньше ощущает свою бес­помощность, что приводит к Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 понижению волнения.

Проекция — приписывание собственных собственных асоциальных мыс­лей и поступков кому-то другому: «Это сделал он, а не я». По суще­ству, это перекладывание ответственности на другого.

Смещение — замена реального источника Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 гнева либо ужаса кем-либо либо чем-либо. Обычным примером таковой защиты является кос­венная физическая злость (вымещение зла, досады на объекте, не имеющем дела к ситуации, вызвавшей эти эмоции Е. П. Ильин психофизиология - страница 17).

Отрицание — это отказ признать, что какая-либо ситуация либо какие-либо действия имеют место. Мама отрешается веровать, что ее отпрыска уничтожили на войне, ребенок при погибели возлюбленного им домашнего питомца делает вид, как будто Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 он все еще живет и дремлет с ними ночами. Этот вид защиты более характерен для малеханьких малышей.

Вытеснение — последняя форма отрицания, безотчетный акт стирания в памяти пугающего либо противного Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 действия, вызываю­щего тревогу, отрицательного переживания.

Регрессия — возвращение к более онтогенетически ранешным, при­митивным формам реагирования на эмоциогенную ситуацию.

Реактивное образование — поведение, обратное имею­щимся мыслям и желаниям, вызывающим тревогу, с целью Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 их маски­ровки. Характерно более зрелым детям, также взрослым. Напри­мер, желая скрыть свою влюбленность, человек будет проявлять к объекту обожания недружелюбность, а дети — и злость.

Напористые пробы повлиять на очень взволнованного Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 человека для его успокоения с помощью уговоров, убеждения, вну­шения, обычно, не бывают успешными из-за того, что из всей инфы, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, вос­принимает и учитывает только то, что соответствует его Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 эмоциональ­ному состоянию. Более того, чувственно возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Лучше дать такому человеку выговориться и даже поплакать. «Слеза всегда смывает что-то и утешение несет Е. П. Ильин психофизиология - страница 17», — писал В. Гюго.

Внедрение дыхательных упражнений

По воззрению В. Л. Марищука (1967), Р. Деметера (1969), О. А. Черни­ковой (1980) и других психологов и физиологов, дыхательные упражне­ния являются более легкодоступным методом регуляции эмоциональ-

328 Раздел Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 V. Диагностика и регуляция состояний

ного возбуждения. Используются разные методы. Р. Деметер ис­пользовал дыхание с применением паузы:

• без паузы: обыденное дыхание — вдох, выдох;

• пауза после вдоха: вдох, пауза (две секунды), выдох;

• пауза после Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 выдоха: вдох, выдох, пауза;

• пауза после вдоха и выдоха: вдох, пауза, выдох, пауза;

• полвдоха, пауза, полвдоха и выдох;

• вдох, полвыдоха, пауза, полвыдоха;

• полвдоха, пауза, полвдоха, полвыдоха, пауза, полвыдоха.

Не считая Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 того, создатель советует чередовать (по 4 раза) дыхание че­рез нос и рот по последующей схеме:

• вдох носом — выдох носом;

• вдох носом — выдох ртом;

• вдох ртом — выдох ртом;

• вдох ртом — выдох носом.

Эти методы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 Р. Деметер советует использовать для успокоения перед сном и для уменьшения предстартового возбуждения.

Точка зрения-53

В последние годы воздействие дыхания на функциональное и психическое со­стояние изучали Ю. Г. Вилюнас, К. П Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Бутейко, А. С. Захаревич, В. В. Коз­лов, В. В. Тонкое, А. А. Стрельникова и др. Но препядствия воздействия дыхания на функциональное и психическое состояние еще в ряде аспек­тов нуждаются в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 предстоящем исследовании.

Так, дискуссионными следует, на наш взор, считать советы А. А. Стрельниковой об учащении дыхательных движений до 60—120 цик­лов в мин. Это можно сказать о дыхании по системе Д. Леонарда, Ф Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Лаута («вайвешен»), в какой, посреди других упражнений, предусмот­рено резвое и глубочайшее дыхание, также о так именуемом холотроп-ном дыхании по системе С. Грофа, рекомендующей в отдельных позициях «дышать в 2 раза Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 резвее и поглубже обычного». Дело в том, что такое дыхание подразумевает довольно выраженную гипервентиляцию, а следо­вательно, и гипокапнию, как вымывание углекислоты из альвеолярного воздуха, что усложняет стимулирование дыхательного центра и вызывает Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 целый ряд негативных реакций в многофункциональном и психологическом состоя­нии...

^ Глава 13. Регуляция психологических состояний 329

С другой стороны, разные пропагандируемые сейчас приемы дыхатель­ных психотехнологий: «парадоксальное дыхание», «рыдающее дыхание», «ребефинг», «вайвешен», «холотропное дыхание» (Бутейко Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, 1990; Брес-лав, 1985; Вилюнас, 1998; Козлов, 1998; Леонард, Лаут, 1993, и др.) лично у нас вызывают ряд колебаний. Дело в том, что структура дыхательных циклов сложилась у «человека разумного» в процессе миллионов лет эво­люции Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 и естественного отбора и является определенным физиологически обусловленным оптимумом, определяющим также положительное психическое состояние. Намеренное разрушение данной дыхательной структуры и ее хороших циклов чуть ли оправдано (Марищук, Марищук, Чурганов, 2004, с. 5, 7).

Г. Д. Горбунов (1986) советует использовать Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 три типа упраж­нений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания. При выполнении первого упражнения вдох осуществляется через нос. Сначала при немного опущенных и расслабленных плечах наполняют­ся воздухом нижние отделы Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 легких, животик при всем этом все более и поболее выпячивается. Потом вдохом поочередно подымаются грудная клеточка, плечи и ключицы. Полный выдох производится в той же по­следовательности: равномерно втягивается животик Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, опускается грудная клеточка, плечи и ключицы.

2-ое упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном темпе (идеальнее всего в темпе ходьбы): полный вдох на четыре, 6 либо восемь шагов. Потом следует задержка дыхания Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, равная половине шагов, изготовленных при вдохе. Полный выдох делает­ся снова за то же число шагов (четыре, 6, восемь). После выдоха опять делается задержка дыхания той же продолжительности (два, три, четыре шага) либо, в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 случае появления противных чувств, несколько короче. Количество повторений определяется по самочув­ствию.

Третье упражнение отличается от второго только критериями вы­доха: он делается толчками через плотно сжатые губки.

Сначала эффект Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 может быть маленьким. По мере повторения упраж­нений полезный эффект растет, но не следует ими зло­употреблять.

Канадский ученый Л. Персиваль предложил использовать дыха­тельные упражнения в купе с напряжением и расслаблением Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 мускул. Делая задержку дыхания на фоне напряжения мускул, а потом — размеренный выдох, сопровождаемый расслаблением мускул, можно снять чрезмерное волнение.

330 Раздел V. Диагностика и регуляция состояний

Трудотерапия и физическая нагрузка как средство регуляции психологических состояний

Одним из Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 средств регуляции состояний является трудотерапия, т. е. выполнение какой-нибудь деятельности. Деятельность отвлекает чело­века от ненадобных, назойливых мыслей и переживаний, не дает ему зацикливаться на их.

Для снятия чувственного напряжения действенным Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 средством может быть физическая разрядка (как гласил Павлов, необходимо «страсть загнать в мышцы»); так как при сильном чувственном переживании организм дает мобилизационную реакцию для интен­сивной мышечной работы, необходимо ему Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 дать такую работу. Для этого можно совершить долгосрочную прогулку, заняться какой-либо по­лезной физической работой и т. д. Время от времени такая разрядка происходит у человека вроде бы сама собой: при последнем возбуждении он Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизволь­ное сокращение мускул лица), возникающий у многих в момент волне­ния, является не чем другим, как Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 рефлекторной формой моторной раз­рядки чувственного напряжения.

Мышечная нагрузка, применяемая спортсменами в качестве раз­минки перед соревнованиями, тоже может быть средством регуляции психологического состояния. При лишнем возбуждении спортсмена целенаправлено делать разминочные упражнения в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 более медлен­ном темпе, используя упражнения на расслабление, на растягивание, на упругость. Если же у спортсмена наблюдаются вялость, апатия, нуж­но провести насыщенную разминку с ускорениями, резкими движе­ниями.

Чувственная экспрессия как Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 средство разрядки чувственного напряжения

Бурные переживания могут быть небезопасными для здоровья, если не бу­дут разряжаться при помощи мышечных движений, возгласов, плача. При плаче совместно со слезами из организма выводится вещество, обра­зующееся при сильном Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 нервно-эмоциональном напряжении. Пятнад­цати минут плача хватает, чтоб разрядить лишнее напряжение.

Приложения

i

I. Терминологический словарь

Апатия — состояние безразличия, равнодушия.

Аффект — бурное и краткосрочное проявление эмоционально­го состояния.

Добродушие — спокойно-беззаботное Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состояние.

Вдохновение — творческий подъем, прилив сил.

Веселье — беззаботно-радостное состояние, выражающееся в склон­ности к забавам, шуточкам, смеху.

Вина — это эмоциональное состояние, в каком оказывается че­ловек, нарушивший нравственные либо правовые нормы, регулирую­щие поведение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 людей в обществе.

Волевые состояния — состояния, возникающие при преодолении наружных и внутренних проблем.

Волнение — мощная тревога, состояние беспокойства.

Экстаз — состояние высшего ублажения.

Гнев — состояние сильного возмущения, негодования.

Горе — состояние глубочайшей печали, скорби Е. П. Ильин психофизиология - страница 17.

Готовность — состояние психологической и физиологической готовно­сти к действию либо деятельности; настрой и мобилизация на предсто­ящую деятельность.

Грусть — состояние уныния, легкой печали.

Досада — состояние раздражения, неудовольствия вследствие не Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­удачи.

Замешательство — состояние растерянности, смятения.

Злорадство — состояние злостной радости при беде другого че­ловека, с которым имеется вражда.

Злоба — раздраженно-враждебное состояние.

Изумление — состояние последнего удивления.

Испуг — неожиданный ужас.

Истома — состояние приятной расслабленности Е. П. Ильин психофизиология - страница 17.

Ликование — состояние экзальтированной радости.

Монотония — состояние апатии и скукотищи вследствие монотонной малоинтенсивной работы либо одинаковых воспоминаний.

I. Терминологический словарь 333

Мотивационные состояния — состояния, возникающие в процес­се мотивации, принятии решения.

Мучение — состояние сильного физического либо Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 нравственного мучения.

Удовольствие — состояние огромного наслаждения.

Нега — состояние блаженства.

Негодование — состояние последнего возмущения, недовольства.

Недовольство — состояние неудовлетворенности.

Волноваться — находиться в тревожно-возбужденном состоянии.

Ностальгия — состояние тоски по родине.

Обида Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 — состояние огорчения, оскорбленности вследствие неспра­ведливых упреков.

Огорчение — состояние сильной неудовлетворенности, духовной боли.

Ожесточение — состояние раздражения и последнего, доходящего до беспощадности озлобления.

Опасение — состояние волнения, беспокойства вследствие предчув­ствия угрозы.

Опешить — находиться в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состоянии растерянности от неожидан­ного действия, известия.

Оторопеть — придти в состояние недоумения, замешательства, растерянности от неожиданности; синоним слову «опешить».

Отрешенность — состояние безразличия к окружающему.

Отчаяние — состояние последней безнадежности.

Паника — состояние последнего, неудержимого ужаса Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, сходу охва­тывающее человека либо многих людей.

Печаль — состояние печалься и скорби.

Подавленность — состояние темной безнадежности, пессимизма.

Покой — бездеятельное состояние человека; отсутствие беспокой­ства.

Потребностное состояние — состояние внутреннего напряжения при появлении какой-нибудь Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 нужды.

Потрясение — состояние глубочайшего, тяжело переживаемого волне­ния.

Предвкушение — состояние наслаждения при ожидании прият­ного.

Презрение — состояние выражения глубоко пренебрежительного дела к кому-нибудь.

Прострация — угнетенное, подавленное состояние, полное безраз­личия Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 к окружающему.

334 Приложения

Психическое пресыщение — состояние, возникающее при выпол­нении монотонной деятельности и лично переживаемое в фор­ме раздражения, злобы, омерзения к деятельности.

Удовлетворенность — состояние огромного духовного ублажения по по­воду сбывшихся Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 желаний.

Раздражение — состояние досады, недовольства.

Разомлеть — придти в состояние истомы, расслабления.

Растерянность — состояние слабости от волнения, сильно­го потрясения.

Растрогаться — придти в состояние приятного волнения.

Расчувствоваться — придти в состояние умиления.

Ревность — состояние мучительного сомнения Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 в верности и люб­ви, истязающей зависти к более везучему.

Сконфуженность — состояние смущения, когда человек попадает в неудобное положение.

Скорбь — психическое состояние, обусловленное глубокими пере­живаниями утраты и сопровождающееся значимым понижением Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 иинтереса к наружному миру, погруженностью в себя и поглощенно­стью мучительными мемуарами.

Скукотища — тягостное духовное состояние от отсутствия либо утраты энтузиазма к какому-либо делу, от бездельничания.

Смущение — состояние замешательства, застенчивости Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, стыда.

Смятение — состояние панической растерянности, волнения.

Колебание — неуверенность в истинности чего-нибудь, отсутствие жесткой убежденности в чем-нибудь.

Состояние — статус-кво; реакция организма на наружные и внут­ренние раздражители (ситуации), направленная на сохранение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 цело­стности организма и обеспечение его жизнедеятельности в конкрет­ных критериях обитания.

Состояние предстартовое — преднастройка человека и его орга­низма на предстоящую деятельность.

Состояние стартовое — сосредоточенность человека на начале де­ятельности.

Ужас Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 — эмоциональное состояние, вызванное реальной либо мни­мой угрозой; защитная био реакция.

Стресс — психофизиологическое состояние последнего психическо­го (чувственного) напряжения, имеющего нехорошие последствия для психологического и физического здоровья человека.

Стыдиться — испытывать Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 сильное смущение от сознания предо­судительного поступка.

I. Терминологический словарь 335

Счастье — состояние полного, высшего ублажения.

Тоска — состояние духовной волнения, соединенное с грустью.

Тревога — беспокойство, волнение в ожидании угрозы либо чего-то неведомого.

Угрызение Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 — неспокойное, мучительное состояние из-за осозна­ния собственной вины.

Удивление — интеллектуально-эмоциональное состояние от встре­чи с кое-чем странноватым, внезапным.

Ублажение — состояние наслаждения при выполнении жела­ний, ублажении потребностей.

Угнетение — состояние безвыходной Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 печали.

Упоение — состояние удовольствия.

Успокоенность — состояние спокойствия, умиротворения.

Утомление — состояние, при котором поначалу тяжело, а потом и нереально поддерживать работоспособность на данном уровне интенсивности и свойства.

Фрустрация — психическое состояние, порождаемое переживани­ем Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 труднодоступной цели, расстройством планов либо разочарованием. Ха­рактеризуется отрицательными переживаниями (тревога, гнев и т. п.).

Функциональное (физиологическое) состояние - уровень функ­ционирования организма и отдельных его систем.

Хандрить — быть в сумрачном, тоскливом Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 состоянии.

Эйфория — психическое состояние, сопровождающееся приподня­тым настроением, возбуждением, ликованием.

Экзальтация — восторженно-возбужденное состояние.

Экстаз — исступленно-восторженное состояние.

Интерес — состояние сильного одушевления, духовного подъ­ема.

Ярость — сильный гнев.

It. Методики исследования состояний

Методика Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 САН (самочувствие, активность, настроение)

Методика предложена В. А. Доскиным с соавторами (1973) и состоит из 30 биполярных шкал, которые группируются в три категории — самочувствие, активность и настроение.

Аннотация. На выданном бланке вам необходимо выразить Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 оценку свое­го состояния по каждой позиции в баллах в согласовании с имеющей­ся шкалой (зачеркните подобающую цифру). Если вы не сможете найти свое состояние по какой-либо позиции, то зачеркните 0.

Бланк Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 для регистрации ответов

ФИО_______________________Возраст___________Дата_______

^ ШКАЛА САМООЦЕНКИ (САН)

Самооценка

Значи- Сред-тельно не

Сла­бо

Вов­се нет

Сла­бо

Сред­не

Значи­тельно

Само­оценка







01 Самочув­ствие не плохое

3

2

1

0

1

2

3

Самочув­ствие нехорошее

71

С

02 Чувствую себя сильным

3

2

1

0

1

2

3

Чувствую себя слабеньким

71

С

03 Пассивный

3

2

1

0

1

2

3

Активный

17

А

04 Малопо­движный

3

2

1

0

1

2

3

Подвиж­ный

17

А

05 Радостный

3

2

1

0

1

2

3

Печальный

71

Н

06 Не плохое настроение

3

2

1

0

1

2

3

Нехорошее Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 настроение

71

Н

07 Работо­способный

3

2

1

0

1

2

3

Разбитый

71

С
















II. Методики

i исследования состояний

337































Самооценка

Значи- Сред-тельно не

Сла­бо

Вов­се нет

Сла­бо

Сред­не

Значи­тельно

Само­оценка




08 Полный сил

3

2

1

0

1

2

3

Обесси­ленный

71 С

09 Медли­тельный

3

2

1

0

1

2

3

Быс грый

17 А

10 Бездея­тельный

3

2

1

0

1

2

3

Деятель­ный

17 А

11 Счастли­вый

3

2

1

0

1

2

3

Несчаст­ный

71 Н

12 Жизне­радостный

3

2

1

0

1

2

3

Сумрачный

71 Н

13 Напря­женный

3

2

1

0

1

2

3

Расслаб­ленный

71 С

14 Здоровый

3

2

1

0

1

2

3

Нездоровой

71 С

15 Безучаст­ный

3

2

1

0

1

2

3

Увлечен­ный

17 А

16 Равно­душный

3

2

1

0

1

2

3

Взволно­ванный

17 А

17 Востор­женный

3

2

1

0

1

2

3

Невеселый

71 И

18 Веселый

3

2

1

0

1

2

3

Грустный

71 Н

19 Отдох Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­нувший

3

2

1

0

1

2

3

Усталый

71 С

20 Свежайший

3

2

1

0

1

2

3

Изнурен­ный

71 С

21 Сонливый

3

2

1

0

1

2

3

Возбуж­денный

17 А

22 Желание отдохнуть

3

2

1

0

1

2

3

Желание работать

17 А

23 Спокой­ный

3

2

1

0

1

2

3

Озабо­ченный

71 Н

24 Оптими­стичный

3

2

1

0

1

2

3

Пессими­стичный

71 Н

25 Выносли­вый

3

2

1

0

1

2

3

Утомля­емый

71 С

26 Бодренький

3

2

1

0

1

2

3

Вялый

71 С

27 Сообра­жать тяжело

3

2

1

0

1

2

3

Сообра­жать просто

17 А

22 -1-U3

331

1 Приложения


























































Самооценка

Значи­тельно

Сред­не

Сла­бо

Вов­се нет

Сла­бо

Сред­не

Значи­тельно

Само­оценка




28

Рассеян­ный

3

2

1

0

1

2

3

Внима­тельный

17 А

29

Полный надежд

3

2

1

0

1

2

3

Разочаро­ванный

71 Н

30

Доволь­ный

3

2

1

0

1

2

3

Недоволь­ный

71 Н


































С




























2/10

А




























2/10

Н




























2/10

Обработка результатов Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. Подсчптывается сумма баллов по каждой ка­тегории, зачем числа шкалы переводятся в 7-балльную оценку: по позициям 1,2,5-8, 11-14, 17-20, 23-26, 29, 30 - от 7 до 1 балла, а по позициям 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28 - от 1 до 7 баллов.

Самочувствие определяется по сумме баллов, набранной по пози Е. П. Ильин психофизиология - страница 17­циям 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность определяется суммой, набранной по позициям 3, 4, 9, 10,15,16,21,22,27,28.

Настроение выражается суммой, набранной по позициям 5, 6, 11, 12,17,18,23,24,29,30.

Норма находится в границах 50-55 баллов.

Зрительно-аналоговая шкала для оценки состояния волнения

Методика взята из статьи Э. Р. Хорнблоу (1983) и Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 представляет один из вариантов зрительно-аналоговой шкалы, описанной в 1923 г. 3. Фрей­дом. Методика совершенно подходит для нередких повторных измерений и может быть применена для самооценки всех других состояний. Испытуемому предъявляется линия длиной 100 мм Е. П. Ильин психофизиология - страница 17, после этого дается последующая аннотация.

Аннотация. Пожалуйста, поставьте крест на полосы, показанной вам, чтоб обозначить, как вы себя на данный момент чувствуете. Отметка в последнем левом конце будет означать, что Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 вы совершенно не чувствуете волнения. От­метка в последнем правом конце будет означать, что вы чувствуете себя

II. Методики исследования состояний 339

более тревожно, как сможете для себя представить. Отметка бли­же к центру Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 будет означать, что вы чувствуете умеренную тревогу.

Пожалуйста, укажите на полосы ваш уровень волнения в данный мо­мент.

Совершенно не тревожен

очень тревожен

Показатель волнения подсчитывается в мм расстояния от отметки, изготовленной испытуемым до левого Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 конца шкалы, т. е. от нуля.

Самооценка чувственных состояний при помощи методики «Градусник»

Методика разработана Н. П. Фетискиным и создана для выяв­ления чувственных состояний «здесь и сейчас». Она может исполь­зоваться в Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 процессе учебных занятий и трудовой деятельности. До­стоинством методики является стремительная фиксация состояний в их ди­намике.

Аннотация. Перед вами на бланке изображен мед градус­ник, на котором есть некоторое количество Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 шкал, соответственных тому либо иному чувственному состоянию. Деления на шкалах соответству­ют тому либо иному уровню вашего состояния. Изберите ту шкалу, которая в большей степени соответствует вашему состоянию на этот момент, и пометьте Е. П. Ильин психофизиология - страница 17 хоть каким знаком на этой шкале градусника «температуру» имеющегося на этот момент состояния.

Шкалы градусника соответствуют последующим состояниям: вос­торженному, счастливому, светлому (приятному); размеренному, уравно­вешенному; безразличному, скучноватому, дремотному; раздраженному, пресыщенному (рис. 1).

Рис Е. П. Ильин психофизиология - страница 17. 1



e-e-ivanova-zam-predsedatelya-stranica-4.html
e-e-maslak-glavnij-vneshtatnij-specialist-ekspert-po-detskoj-stomatologii-komiteta-po-zdravoohraneniyu-administracii-volgogradskoj-oblasti-i-departamenta-zdravoohraneniya-administracii-volgograda-d-m-n-professor.html
e-ekspiratornie-vidoh.html